Я пропоную попрацювати в умовах карантину техніку «Тут і зараз», яка спрямована навчити помічати.

                       Як її виконувати ?

• Поставте на телефоні 12 нагадувань, на кожну годину вашого дня.
• Коли лунає нагадування виконуйте послідовність дій.
• Зупиніть потік думок і зафіксуйте про що ви думали.
• Потім дайте відповідь на запитання:
• Що я зараз бачу? – називайте мінімум 5 речей, але чим більше тим краще.
• Що я чую? – так само.
• Що я відчуваю? – тут описуєте тілесні відчуття і почуття і емоції (теж мінімум 5 штук)
• Що зараз у цьому моменті є цінного?

Через кілька днів ви побачите зміни  в мисленні і сприйнятті.

Пам’ятайте ! Для того щоб навчитися цінувати треба навчитися помічати.